Efedrina sau efedra sunt compusi activi (alcaloizi) ce se gasesc in plante precum Ma Huang, denumit si efedra chinezeasca sau ceaiul mormonilor sau in alta planta numita Sida Cordifolia, dar exista in jur de 40 de specii de plante care contin acesti alcaloizi. In medicina, efedrina este folosita in special pentru capacitatea sa simpatomimetica. Acest termen se refera la similaritatea cu actiunea adrenalinei si noradrenalinei in organism, adica acei hormoni de adaptare care ne pun in starea de “fuga sau lupta” atunci cand e cazul. Cand este administrata, efedrina va creste simtitor activitatea sistemului nervos central si va actiona si asupra altor celule. Acest lucru va duce la ridicarea temperaturii corpului, ceea ce va stimula metabolismul. Aceste lucru va ajuta la arderea straturilor de grasime subcutanata. Efectul anabolic al steroizilor poate fii imbunatatit cu aceasta substanta, rata metabolica fiind masurata in timpul de conversie al lipidelor, carbohidratilor si grasimilor de catre organism. O rata metabolica imbunatatita poate duce la grabirea acumularii de masa musculara. Ceea ce intereseaza pe noi este faptul ca in multe dintre produsele pentru slabit se gaseste efedrina. Este destul de cunoscuta combinatia efedrina, cafeina si aspirina. A fost demonstrat ca efedrina administrata in doze terapeutice are efecte
Continua »

Ani de zile, a fost pus sub semnul indoielii faptul ca grasimile corporale pot fi reduse, punctual, dintr-o anumita zona a corpului. Cei mai multi oameni motiveaza mersul la sala prin imbunatatirea felului in care arata. Totusi, de o egala importanta sunt beneficiile asupra sanatatii. Obtinerea unei greutati normale, prin reducerea excesului adipos, joaca un rol vital in mentinerea unei sanatati perfecte si in lupta contra imbolnavirii. Nu mai este o noutate pentru nimeni ca obezitatea reprezinta o mare amenintare, care scurteaza speranta de viata Se estimeaza ca, in tarile civilizate, una din trei persoane este supraponderala iar 20% sunt obezi. Excesul ponderal a devenit o problema cu care se confrunta din ce in ce mai multi oameni. Ca un reflex conditionat, excesul ponderal trezeste in mintea celor mai multi gandul recurgerii la o cura de slabire. Pana la 95% dintre cei ce au slabit tinand o cura de slabire isi recapata kilogramele pierdute in maximum un an de zile, de obicei cu un supliment deloc neglijabil. Excesul in greutate poate sa aiba un impact daunator asupra coloanei vertebrale, mai ales asupra articulatiilor. Spre deosebire de muschi, care protejeaza articulatiile, greutatea in plus exercita o presiune si mai mare pe
Continua »

Pulloverul este unul dintre cele mai vechi exercitii. Cand vine vorba de un exercitiu complex, care lucreaza mai multi muschi, pullover- ul ocupa un loc important pentru partea superioara a corpului. Este usor sa gasesti referinte si fotografii cu diferite variante de pullover chiar si in publicatiile din perioada 1930-1940. Pe atunci, impinsul din culcat cu bara nu era un exercitiu popular, asa ca sportivii luau bara de pe podea, din spatele capului, si, dupa ce o aduceau la piept, o impingeau in sus, dupa care reveneau pe acelasi traseu. Exercitiul pullover a evoluat in timp dintr-un exercitiu efectuat cu bara in unul efectuat cu gantera sau la aparat.  Insa exista diferente majore intre varianta lui efectuata cu gantera si cea la aparat. Pulloverul cu gantera a fost facut in mai multe moduri. La inceput, sportivii au stat de-a lungul bancii, unii au utilizat greutati mari, pana la 70 kg. Altii au dezvoltat o teorie conform careia trebuia sa faci multe genuflexiuni cu bara (numite genu pentru respiratie), urmate de pullover cu greutati mici si multe repetari, executate din culcat perpendicular pe banca. Principalii muschi implicati la pullover cu gantera sunt extensorii umarului, incluzand aici teres major, marele dorsal, deltoidul posterior si
Continua »

Programul de slabire Medifast este o abordare cu putine calorii, putine dificultati a pierderii de greutate. Nu trebuie sa numarati calorii sau grame de grasime. Nu trebuie decat sa mancati sau sa beti de 6 ori pe zi. Aceasta dieta a fost gandita de catre o echipa de medici specialisti, iar la vremea aparitiei sale putea fi urmata doar sub supraveghere medicala. Ea cuprinde 70 de optiuni de inlocuire a meselor, inclusiv popularele shake-uri. Inca de la inceput Medifast a fost adresata in mod distinct barbatilor, femeilor si persoanelor care sufera de diabet, oferind programe separate si personalizate pentru fiecare categorie in parte. De asemenea, dieta se bazeaza pe o viata sanatoasa in general, fiind insotita de sport si de deprinderea unor obiceiuri pozitive in ce priveste organizarea meselor si activitatilor zilnice. Programul de slabire Medifast primar, numit „5 plus 1”, necesita consumarea a 5 mancaruri sau bauturi inlocuitoare de masa plus o masa „macra si verde” consistand din carne macra sau peste si salata sau legume verzi. Veti consuma intre 800 si 1000 calorii pe zi si veti pierde intre 1 kg si 2 kg pe saptamana, conservand masa musculara. Expertii Medifast au alcatuit aceasta dieta dupa o simpla formula matematica:
Continua »

Auzim acesta fraza din ce in ce mai des, in sala, in cadrul conventiilor si training-urilor de specialitate, dar ce este de fapt antrenamentul functional, cum se desfasoara, de ce se acorda o asa atentie acestui tip de antrenament?  Antrenamentul functional nu este un concept nou, revolutionar, ci mai degraba o reinterpretare a metodelor de antrenament traditionale, in context actual. Antrenamenul functional nu poate fi incadrat intr-un anume tip de exercitii, ci se poate adapta in functie de preferintele oamenilor. Acest tip de antrenament presupune miscari simple, naturale, miscari pe care le facem zilnic, fara sa constientizam cat de mult ne-ar putea ajuta daca l-am folosi si in cadrul antrenamentelor. Multi experti considera ca imitarea miscarilor de zi cu zi si folosirea unor obiecte (banda, minge, greutati) este cel mai eficient mod de a te antrena, indiferent de obiective. Ele ne permit sa ne miscam in toate planurile de miscare si implica intregul corp. De asemenea, sunt introduse exercitii din gimnastica si atletism adaptate publicului larg,  astfel ca acest tip de antrenament ne pregateste pentru orice tip solicitari de ordin fizic si pentru a ne indeplini cu usurinta sarcinile noastre de zi cu zi. In antrenamentul functional este important sa
Continua »

Romanca Alina Popa a uimit America prin forta ei, reusind sa se claseze pentru a doua oara consecutiv pe locul 3 la Arnold Clasic, un concurs de culturism care se desfasoara de mai bine de 20 de ani si care este una dintre cele populare intreceri de culturism din cadrul Arnold Sport Festival. . Alina este in echipa IFBB Pro si participa la cele mai tari concursuri de culturism. Culturista, originara din Braila, este nascuta pe 12 octombrie 1978 si locuieste in prezent in Zurich, Elvetia. La 19 ani, Alina Popa a descoperit viata “fit” . Intrase prima oara in sala pentru a pierde cateva kilograme, iar apoi a ajuns sa duca asta la un nivel mult mai inalt. Ea participat, si in martie 2010, la Arnold Classic. In 2000 a concurat la campionatele nationale, unde a terminat pe locul 3. Patru ani mai tarziu a luat locul 2 la campionatele europene, iar in 2008 a primit titlul de campioana mondiala absoluta. Alina Popa a mai ocupat  locul 5 la Miss Olympia 2011, cea mai importanta competitie de culturism profesionist din lume. Aflata la editia cu nr.24, manifestarea sportiva se desfasoara in perioada 1-4 martie in Columbus, Ohio (SUA). Pentru performanta
Continua »

Numita colina sau biotina, este o vitamina hidrosolubila care intervine in degradarea acizilor grasi, anumitor acizi aminati si a glucozei. Este o vitamina care nu este distrusa la caldura sau umiditate, dar lumina, alcalinitatea si oxigenul o afecteaza. Impiedica depunerea colesteroluluipe peretii arteriali si contribuie la eliminarea substantelor toxice si a metabolitilor inutili acumulati in organism, inlesneste functiile ficatului (ajutand la eliminarea toxinelor din organism) si ale vezicii biliare – faciliteaza folosirea corespunzatoare a grasimilor si a colesterolului de catre organism. Vitamina B8 este o coenzima care are rolul de a adauga gruparea dioxidului de carbon la alte molecule. Colina este indicata in: ameliorarea capacitatii de memorare, in tratarea alcoolismului, in ateroscleroza, hipertensiune arteriala, hipercolesterolemie, hipoglicemie, stres, ciroza hepatica, ameteli, ulcer gastric, dureri de inima, blocaj renal, o inflamare a pielii si a limbii. Concentratia acesteia in organismul uman determina si stimuleaza cresterea parului si intarzie caderea acestuia, scaderea hemoglobinei, lipsa apetitului alimentar, oboseala, alterarea psihicului, calmeaza durerile musculare.  Colina se gaseste indeosebi in: lapte de bivolita, oaie, capra, vaca, smantana, iaurt, branza, unt, galbenus de ou crud, ou de gaina intreg, germeni de grau, ovaz, orez, grau, porumb, secar, morcovi, cartofi, gulii, pastarnac, spanac, cicoare, ceapa, varza, salata, praz,
Continua »

O dilema clasica in antrenamentul de fitness si culturism: cum este mai bine sa te antrenezi, cu aparate sau cu greutati libere? In cele mai multe sali gasim un amestec de greutati libere si aparate, fiind tentati sa masuram calitatea salii si dupa acest criteriu. Aparatele cu greutati sunt extrem de populare in majoritatea cluburilor de fitness si salilor de forta deoarece prezinta siguranta si sunt extrem de moderne. Si totusi, cei mai multi antrenori si sportivi de forta prefera antrenamentele cu greutati libere, deoarece acestea permit efectuarea unor exercitii de tip functional. Greutatea corpului, gantere, bare, discuri, kettlebells, bidoane umplute cu apa, saci cu nisip… toate reprezinta greutati libere. Sunt ieftine si le poti avea acasa foarte usor. Muschii se contracta pentru a invinge forta gravitationala. Sunt exercitii care se executa din picioare dar si exercitii care se executa schimband unghiul pe care corpul/membrul lucrat il face cu orizontala: banci orizontale sau inclinate, diverse alte tipuri de suporturi(banca Scott, bara de tractiuni etc.). Greutatile simple te ajuta sa castigi mai repede in forta, dar e adevarat ca necesita un echilibru mai bun si o coordonare mai mare in comparatie cu aparatele. Totodata, folosirea greutatilor simple iti pune in miscare
Continua »

Fireste, orice sportiv are nevoie de o alimentatie diferentiata fata de cei care nu desfasoara activitati solicitante din punct de vedere fizic. Cand vine vorba despre culturism, problema este mai importanta decat in orice alt sport, caci avem de a face cu marirea masei corpului. Alimentatia reprezinta factorul determinant si, cel mai adesea, se face vinovata de esecul antrenamentului. Suplimentarea in alimentatie se va face diferentiat, in functie de gradul de dificultate al antrenamentelor facute.Fara un suport alimentar adecvat antrenamentele de culturism nu isi ating scopul. Practicantii exercitiilor cu îngreuieri trebuie sa fie prin urmare buni cunoscatori ai problemelor legate de nutritie Este necesar sa consumam proteine pentru ca sunt esentiale in refacerea si cresterea tesuturilor musculare. Mai ales in cazul culturistilor, 2-2,5 grame de proteine/kg greutate corporala sunt suficiente. Fara proteine organismul nu ar fi capabil sa repare fibrele musculare distruse in timpul exercitiilor si nici nu ar avea suficiente “caramizi ” pentru a construi muschi mari si puternici. Exista aproximativ 80 de tipuri de aminoacizi din care aproape 20 au rol in cresterea si refacerea musculaturii. Din acestia 20, noua sunt clasificati ca aminoacizi esentiali, adica aminoacizi fara de care cresterea si repararea structurilor musculare nu ar fi
Continua »

Probabil ca va este destul de cunoscuta aceasta expresie : “a preveni este mai usor decat a trata”. Multi sportivi, mai ales cei tineri, care intra pentru prima data intr-o sala de culturism si iau contact cu antrenamentul de forta nu stiu sa se antreneze corect. Pentru adevaratii practicanti de culturism, sunt foarte putine lucruri care ii pot retine de la antrenamentele cu greutati. Unul din principalele motive  care ii pot tine departe de sala sunt accidentarile. Acestea se pot produce datorita eliminarii anumitor factori importanti care nu sunt luati in serios. De asemenea rolul instructorului sau antrenorului de culturism este esential. Incalzirea reprezinta un exercitiu efectuat cu multe repetari, intensitate slaba cu un ritm rapid pentru a mari fluxul sangelui catre muschi. Incalzirea inainte de antrenamentul cu greutatii duce la eliminarea riscului de accidentare, prin cresterea flexibilitatii musculaturii, articulatiilor, tendoanelor si a ligamentelor. Un muschi incalzit este de asemenea si un muschi mai puternic care poate sustine o greutate mult mai mare, fata de unul neincalzit. Greutatea insa, nu trebuie sa fie nici prea mica, deoarece, in cazul in care nu solicita bine musculatura, incalzirea nu va avea efectul dorit. Incalzirea este un facator esential pentru prevenirea accidentarilor. Nu
Continua »

Antrenamentul de culturism, alergatul si exercitiile aerobice reprezinta excelente mijloace pentru mentinerea unei stari de sanatate la superlativ, insa aceste activitati pot prezenta riscul de aparitie a unor traumatisme de la usoare pana la grave. Aceste traumatisme nu trebuie asociate doar cu activitatile sportive. O entorsa de glezna, de exemplu, poate fi facuta si pe strada, neobservand o bordura prost montata sau un capac banal de canal. RICE reprezinta un acromin in limba engleza pentru rest = repaus, ice = gheata, compression = compresie, elevation = ridicat, elevat, fiind o metoda de tratament sau primul ajutor in leziunile (cel mai frecvent sportive) de tesuturi moi (musculo-ligamentare) – entorse, contracturi si intinderi musculare, contuzii. Se aplica imediat dupa producerea traumatismului avand rolul de a diminua durerea, a reduce inflamatia locala, priteja tesuturile lezate, grabind procesul de vindecare.  In acest fel sportivul isi aminteste foarte simplu ce are de facut atunci cand se accidenteaza la antrenament, pana va ajunge la un medic. Rest – repausul: primul pas si cel mai putin respectat este repausul, pentru ca omul are de multe ori senzatia, evident eronata, ca daca se misca mobilizeaza sangele, sau aplica metoda “cui pe cui se scoate” si, in loc sa
Continua »

Genuflexiunile sunt unele dintre cele mai valoroase exercitii pe care le-ai putea face. Daca doresti sa ai un corp atragator, genuflexiunile NU trebuie sa lipseasca din programul tau de antrenament. Daca esti barbat si doresti picioare mai mari si mai puternice, trebuie sa faci genuflexiuni. Daca esti femeie si vrei un fund sexysi atragator, trebuie sa faci genuflexiuni. Cu siguranta, prin complexitatea miscarii si prin numarul muschilor implicati direct (coapse, solduri, cvadricepsi, fesieri), genuflexiunile cu haltere/gantere sau exercitiile la presa sunt principala metoda de a obtine masa si forta, si cu siguranta nu le putem exclude din antrenament. Executate corect aceste genuflexiuni vor deveni rapid exercitiul nostru preferat cand e vorba de partea inferioara a corpului. Din cei aproximativ 400 de muschi din corpul omenesc, la o genuflexiune corect efectuata sunt folositi cam 200. Jumatate din muschii corpului lucreaza in timpul acestui exercitiu. De asemenea creste capacitatea pulmonara, intareste inima, incheieturile si articulatiile. O genuflexiune corecta presupune ca soldurile sa coboare cel putin la acelasi nivel cu genunchii, astfel incat o linie trasata intre genunchi si articulatia soldului sa fie paralela cu podeaua. Genuflexiunile facute incomplet, sau superficiale, efectuate cu o incarcare foarte mare, pot duce la accidentari. Este important
Continua »

Apa este un constituent esential al materiei vii, necesare desfasurarii proceselor vitale. Trei sferturi din planeta sunt acoperite de apa, iar conditiile necesare vietii in forma pe care o stim implica esential existenta apei. Fara apa, oranismul nostru nu ar supravietui. Fiecare celula, tesut, organ are nevoie de apa pentru a functiona corect. De exemplu, apa este folosita pentru a mentine temperatura corpului, pentru a elimina toxinele si pentru lubrefierea articulatiilor. In concluzie, apa este esentiala pentru o sanatate optima. Desi atat de importanta in economia organismului, tendinta noastra este de a minimiza rolul apei. Hidaratarea se realizeaza in proportie de 80% din lichidele pe care le consumam si 20% din alimente. Hidratarea sau reinlocuirea fluidelor este unul din cele mai importante procese nutritionale, care se desfasoara constant, de-a lungul vietii unei persoane. Aproximativ 60% din greutatea corpului dvs. o reprezinta apa. Zilnic, organismul uman pierde lichide prin urina, aproximativ 1 500 ml, prin piele 500 ml, prin plaman 350 ml si prin scaun 150 ml. Pe masura ce faceti efort fizic, acest fluid se pierde prin piele sub forma de sudoare si prin plamani, atunci cand respirati. Daca apa nu este inlocuita la intervale regulate de timp, inainte, pe
Continua »

Deseori auzim vorbindu-se de colesterol si de influenta pe care el il poate avea asupra organismului. Vedem persoane care urmeaza un regim alimentar strict si care traiesc cu permanenta grija de a masura nivelul lui. Grasimile, ca dealtfel totul in aceasta lume, au atat parti bune cat si parti rele. Conceptia generala, conforma careia toate grasimile sunt daunatoare este falsa. Cea mai rea dintre toate lipidele este colesterolul. Minumum doua treimi din colesterolul existent in organismul uman se formeaza in ficat sau intestin; este prezent si in creier, in glandele suprarenale si in tecile fibrelor nervoase. Colesterolul este o grasime ce se gaseste in aproape toate alimentele de origine animala, insa niciodata in cele de natura vegetala. Cantitatea totala de colesterol din organism este de aproximativ 145 de gr. Atunci cand alimentatia abunda in grasimi animale, cantitatea de colesterol nociv creste, el se depune pe vasele de sange, ceea ce va determina ingustarea arterelor. De aici pornesc o serie de afectiuni cardiovasculare si cerebrale, cum ar fi angina pectorala, infarctul miocardic, infarctul ischemic, accidentul cerebral vascular. De aceea este foarte important sa ne supraveghem atent alimentatia, sa nu facem excese si sa incercam pe cat posibil sa eliminam grasimile animale. Colesterolul crescut peste
Continua »

Una dintre cele mai des intalnite scuze folosite pentru a nu face miscare este aceea ca nu avem timp. “Nu am timp sa merg la sala” a devenit deja o scuza… “expirata”. Exercitii si o activitate fizica intensa poti face oriune, important este sa vrei. Sunt o multime de exercitii ce se pot efectua in casa fara aparate speciale, care te pot mentine in forma. Pe langa faptul ca te bucuri de intimitatea propriei locuinte, exercitiile efectuate acasa sunt la fel de eficiente precum cele de la sala, numai sa le faci regulat. Un prim exercitiu ar fi sa stai cu genunchii si palmele pe podea, pozitionandu-ti genunchii si talpile usor departate, la o distanta egala cu cea dintre solduri. Tine palmele pe podea, la o distanta egala cu distanta dintre umeri. Acest exercitiu presupune miscarea simultana a mainilor si picioarelor, de aceea pozitia in care te afli trebuie sa fie una corecta, pentru ca echilibrul sa nu iti fie afectat. Ridica in acelasi timp bratul drept si piciorul stang. Miscarea de ridicare se face destul de lent, indreptand treptat piciorul si bratul. Repeta miscarea de 10 ori, apoi la fel si pentru bratul stang si piciorul drept. Un alt
Continua »