Reusind sa atinga diametrul de 58 de inci pieptul lui Arnold le avea pe toate: marime, forma, balans si definire.Astfel, in momentul in care poza pentru piept muschii lui deveneau monstruosi. Pe decursul a 30 de ani fanii culturismului au putut observa o puternica crestere in popularitate a acestui sport si a numarului de...
Continua »
Muschii implicati Partea anterioară a coapselor este formată din patru muşchi principali, cunoscuţi sub denumirea de cvadriceps femural (cvadricepşi). Muşchiul vast lateral este situat în partea laterală (exterioară) a coapsei, deasupra părţii laterale a femurului. Muşchiul vast medial ocupă partea mijlocie (interioară) a coapsei. Vastul intermediar este situat direct pe femur, între vastul lateral...
Continua »
Greutăţile libere duc la o activare musculară mai mare decât aparatul Smith Mulţi oameni se antrenează cu aparatul Smith pentru că e mai sigur şi permite folosirea unor greutati mai mari. Jared Coburnşi colegii săi de la California State Universitydin Northridge au observat că împinsul la bancă cu greutăţi libere a dus la o activar emai...
Continua »
Seturile descrescătoare reprezintă o metodă frecvent folosită de culturişti pentru a stimula creşterea musculară, la care se recurge mai ales în faza precompetiţională, când încearcă să ardă grăsimi, în paralel cu un antrenament de mare intensitate. În culturism şi antrenamentul cu greutăţi, folosirea seturilor descrescătoare este o metodă pentru a continua un exerciţiu cu...
Continua »
De ani de zile, exerciţiile de pre-epuizare au fost un element debază al antrenamentelor decreştere musculară pentru culturişti. În „Pumping Iron”, Arnold recurgea în mod curent la extensia picioarelor înainte dea trece la genuflexiuni grele. Mai mulţi culturişti au predicat importanţa pre-epuizării muşchilor pentru o creştere musculară sporită. Premiza pre-epuizării e că obosirea unui...
Continua »
S-a dovedit că anumiţi hormoni,cum ar fi hormonul uman de creştere (HGH) şi testosteronul, influenţează hipertrofia musculară şi ajută la creşterea forţei. Unul dintre principiile fundamentale ale antrenamentului în vederea obţinerii hipertrofiei musculare în culturism sunt pauzele scurte între serii, de mai puţin de 1 minut. În 1988, gurul hormonilor anabolici, dr. William Kraemer, a efectuat un studiu care, peste noapte,...
Continua »
Hipertrofia poate fi indusă prin mărirea intensităţii sau volumului antrenamentului. Majoritatea culturiştilor fac destule repetări, dar nu le e foarte uşor să-şi intensifice antrenamentul în aşa fel încât să obţină un surplus de forţă sau de masă. Dacă greutatea ridicată nu poate fi mărită, înseamnă că trebuie găsită o alternativă la creşterea intensităţii antrenamentului....
Continua »
Calcularea volumului unui antrenament Volumul antrenamentului e un indicator important al sarcinii şi efortului unui antrenament. Volumul e determinat de factori cum ar fi seriile, repetările, încărcă tura,deplasarea şi masa corporală. Încărcătura antrenamentului (VL), cea mai răspândită metodă de măsurare a volumului de antrenament, se calculează înmulţind repetările cu greutatea ridicată şi cu numărul...
Continua »
Fandările activează puternic muşchii şoldului şi femurali, dar cea mai intens activată este grupa musculară a cvadricepşilor anteriori. Cvadricepsul femural este un grup de patru muşchi, care acoperă partea anterioară şi laterală a femurului. Cei trei muşchi vaşti îşi au originea în diferite părţi ale femurului: muşchiul vast lateral în partea laterală a femurului;...
Continua »
Presa înclinată e concepută în principal pentru a pune în mişcare cvadricepsul femural, care e alcătuit din patru muşchi inseraţi pe porţiunea anterioară (din faţă) a coapsei. Fibrele muşchiului drept femural se întind din partea frontală a articulaţiei şoldului, de-a lungul părţii anterioare a coapsei, pentru a ajunge la tendonul cvadriceps de deasupra rotulei...
Continua »
Tricepşii reprezintă aproximativ două treimi din masa părţii superioare a braţelor şi, dacă vrei să le măreşti circumferinţa, trebuie să le acorzi un tratament intensiv cu greutăţi mari. Dacă îţi doreşti cu adevărat nişte braţe de campion, trebuie, din când în când, să ţinteşti anumite zone, cum ar fi tricepşii externi, care s-ar putea...
Continua »
Muşchiul drept abdominal (rectus abdominis) e un muşchi lung, de forma unei curele, care acoperă partea anterioară a abdomenului. E format din fibre scurte, suprapuse vertical. Când acestea se contractă, se ridică între inserţiile lor tendinoase. Linia alba e o linie subţire, un strat tendinos, care creează o adâncitură în mijlocul peretelui abdominal. De...
Continua »
Stretchingul Flexibilitatea — abilitatea de a efectua o gamã completã de miscãri din articulatii – este un factor extrem de important pentru sãnãtate si performanþã. Acesta este, probabil, domeniul cel mai putin studiat si înteles al fitnessului. Scopul vostru ar trebui sã fie obtinerea unei flexibilitãti normale în încheieturile majore. Flexibilitatea extremã cauzeazã instabilitatea...
Continua »
1. Din picioare sau din aşezat, apleacă-te în aşa fel încât spatele să fie paralel cu podeaua. Dacă ai un spate inferior slab sau ai avut vreo accidentare, se recomandă să execuţi exerciţiul din aşezat (la capătul băncii, de exemplu). Lasă-ţi braţele să atârne, cu degetele mari apropiate unul de celălalt. Dacă faci exerciţiul...
Continua »
Dacă ai trunchiul mai lung şi partea inferioară mai scurtă, rişti să te accidentezi în timpul acestui exerciţiu. Asta deoarece vei avea mai multă forţă de rotaţie generată prin vertebrele lombare şi discurile intervertebrale decât cineva cu un trunchi mai scurt şi picioare şi braţe mai lungi. Totuşi, există un mare număr de persoane...
Continua »
