Primul obstacol care trebuia depasit de Samir pentru a putea pleca in America a fost costul ridicat al drumului,el neavand bani decat pentru o calatorie in Europa.Hotarat sa exploreze lumea culturismuli din afara Libanului ,a plecat in Anglia unde s-a antrenat o vreme in Londra ,la o sala care apartinea lui Len Sell,castigator a doua titluri de Mr.Universe.La acea sala se antrenau Albert Beckles si Roy Duval,la care a observat ca tehnicile lor de antrenament erau superioare celor care le-a invatat in tara sa ,Liban.In drumul de introarcere spre tara sa natala , Samir s-a oprit in Madrid, Spania,unde s-a antrenat o sala apartinand lui Baldo Lois si Salvador Ruiz. In anul 1975 a castigat Mr .Liban,titlu care l-a calificat pentru competitia Mr Universe care avea loc in Africa de Sud,dar din pacate situatia politica din acea tara nu a permis Libanului sa participe la concurs.Cu toate ca a fost dezamagit de decizia guvernului , Samir nu s-a descurajat si a inceput sa se antreneze pentru urmatoarea competitie Mr.Universe. Sansa de a ajunge in America a venit in 1976 dupa ce a concurat la Mr Universe din Montreal,unde a intalinit cativa prieteni care locuiau in Michigan si a fost invitat
Continua »

Desi un topic departe de a fi exhaustiv am vrut sa dam niste detalii care ar putea ajuta – ideea, informatia este putere, nu se putea potrivi mai bine. De la vibratia sprancenei pana la saritura in inaltime , orice miscare este realizata cu ajutorul muschilor . In lipsa acestora nu am putea digera mancarea si nici sangale nu ar circula in vene. Muschii corpului uman se grupeaza in trei clase .Prima clasa este formata din muschii scheletici ,adica muschii striati care se fixeaza pe schelet . Acestia sunt controlati de creier si impreuna cu oasele pe care se fixeaza cu tendoane , sunt responsabili de orice miscare voluntara ,constienta de la zambet pana la urcatul scarilor . A doua clasa este formata din muschii netezi . Numele lor – la fel ca si in cazul muschilor striati – provine de la stuctura lor microscopica . Rolul lor este realizare miscarilor involuntare ale organelor interne , de exemplu din intestin sau din vezica urinara , care nu pot fi controlate constient , voluntar . Cea de a treia clasa este formata din muschiul care reprezinta cea mai mare parte din masa inimii , muschiul cardiac . Totalitatea muschilor si formatiunilor
Continua »

Samir Hassan Bannout s-a nascut in Beirut,Liban, in data de 7 noiembrie 1955, si este un culturist profesionist ,membru al Federatiei Internationale de Culturism (IFBB). La primul antrenament in sala de forta ,Samir s-a accidentat la spate ,acest incident facandu-l sa invete executarea corecta a exercitiilor.Avandu-l ca model pe cumnatul sau,a inceput sa se antreneze regulat,iar pentru cand nu putea sa-l insoteasca la sala de forta ,si-a amenajat o mica sala pe acoperisul casei parintilor sai.Dupa sase luni de antrenament,a castigat Campionatul National de Juniori la haltere,acest titlu facandu-l sa se ambitioneze mai mult. Parintii lui Samir,vazand o imbunatatire semnificativa in conditia fizica a fiului lor,l-au lasat sa se duca de unul singur la sala de forta ,al carei propietar era Malieh Alywan.La varsta de 16 ani,Malieh impreuna cu fratele sau care era instructor la acea sala,a prezis un viitor stralucit in cariera de culturist a lui Samir datorita musculaturii corpului sau ,care era foarte bine proportionata,cu toate ca el cantarea doar 50kg.Fratii Alywan publicau si o revista despre culturism (“The Star of the Sport”) pentru Liban si tarile Arabe.Samir a fost foarte inspirat de pozele si povestile culturistilor pe care le gasea in acea revista ,dar cu toate acestea
Continua »

Sergio Oliva este un culturist  cunoscut sub porecla “Mitul”, care i-a fost data de culturistul si scriitorul Rick Wayne dupa ce l-a vazut in anul 1967 la Montreal World’s Fair,si toata lumea aclama ca Sergio este incredibil. S-a nascut in Cuba in data de 4 iulie ,1941.La varsta de 12 ani ,el lucra impreuna cu tatal sau pe campurile de trestie de zahar din Guambaco.Cand a implinit 16 ani, tatal sau i-a sugerat sa se inrolze in armata lui Fulgencio Batista.In lipsa unui certificat de nastere care sa arate ca Sergio are varsta legala pentru a se inrola,tatal sau a fost crezut pe cuvant de ofiterul de recrutare ,permitandu-i sa se alature in lupta impotriva comunismului. Dupa ce a pierdut razboiul impotriva lui Fidel Castro, Oliva a ramas in localitatea natala .In timp ce se plimba pe plaja a intalnit pe cineva care l-a invitat sa se alature salii de culturism locale.Dupa doar 6 luni de antrenament reusea sa ridice peste 135 kg ,iar la olimpiada de haltere cu o greutate corporala de 88 kg ,a totalizat din 3 ridicari 454.5 kg. Din cauza accidentarii halterofilului de top Alberto R. Games, Oliva a fost ales sa reprezinte Cuba in anult
Continua »

Eugen Sandow s-a născut la data de 2 aprilie 1867 la Königsberg, Germania si este considerat “parintele culturismului”. A fost căsătorit cu Blanche Brooks Sandow și a avut două fiice .In anul 1885 a parasit Germania pentru a nu face armata si in 1889 si-a facut prima aparitie pe scena din Londra. De mic copil Sandow a fost un mare admirator al statuilor antice grecești și romane înfățișând eroi de legendă și războinici. A rămas impresionat de acestea în urma unei vizite în Italia alături de tatăl său. La varsta de 19 ani ,in timpul uneia dintre demonstratiile de forta pe care obisnuia sa le sustina in balciuri, a fost remarcat de legendarul Florenz Ziegfeld care l-a angajat in circul sau. Ziegfeld a remarcat că publicul era mai fascinat de musculatura proeminentă a lui Sandow decât de greutățile ridicate de acesta, așa că i-a cerut să-și etaleze mușchii în diferite poziții. In anul 1894 a aparut intr-un film de scurt metraj produs de Edios Studios unde, in loc sa ridice greutati el is flexa muschii,aratand inca o data care era dorinta publicului. Sandow a adăugat aceste pozări la demonstrațiile sale de forță, la care ridica haltere și alte greutăți; unul
Continua »

Cum promiteam ieri am revenit cu notiunea de cardio pusa in practica Mersul Mersul este probabil cea mai comuna forma de cardio. Oamenii din intreaga lume o fac zilnic. Nu este de impact, adica nu pune stres asupra incheieturilor, si poate fi facut ore la rand. Mersul rapid va poate ridica pulsul la nivelul de antrenament aerobic (70%), daca fortati sau mergeti pe dealuri. Mersul este cea mai recomandata forma de cardio pentru incepatori fiind usor de facut si fara stres asupra organismului. Pantofi sport pentru mers sunt o idee buna daca planuiti sa mergeti distante mari. Daca folositi greutati in timp ce mergeti, s-a aratat ca acestea nu ajuta cu nimic arderea caloriilor sau forta sau orice altceva. Asa ca nu are rost sa va chinuiti degeaba. Alergarea/Jogging-ul Aceasta este cardio clasic, si probabil primul lucru la care se gandesc oamenii cand vor sa intre in forma. Alergatul poate fii facut pe drum, pe pista, pe banda, in padure, etc. Tot ce ai nevoie este o pereche de adidasi.  Mai multe detalii in articolul nostru http://topgym.ro/jogging-de-ce-cum-unde-si-cand/. Dans aerobic                   Cand cineva spune aerobic, de obicei te gandesti la orele de aerobic. Astfel
Continua »

Toata lumea a auzit de exercitiile cardio si de efectele lor benefice asupra sanatatii inimii, celulitei si excesului ponderal. Mai jos o sa intram in detalii si o sa aratam la ce sunt bune, in ce mod  si cand se practica. Antrenamentele cardio iti pun rezistenta la incercare, timp in care contribuie si la ameliorarea capacitatilor cardio-vasculare si cardio-respiratorii, totul cu un consum caloric semnificativ. Ele constau in miscari repetate timp de maximum o ora (de preferat), ce ridica pulsul si il mentin asa pe toata durata antrenamentului, fara nici o pauza. Exercitiile cardio includ orice activitate care iti creste pulsul cardului destul de mult pana la nivelul la care nu vei fi putea sa intretii o conversatie cu cineva fara sa fii nevoit sa gafai dupa aer si mentine acel ritm pentru o perioada mai mare de timp. Numarul de grasimi arse tine de intensitatea ratei cardiace. Ideal ar fi sa faci 60 minute de exercitii cardio la intensitate moderata decat 40 de minute la intensitate mare. Pe langa faptul ca reprezinta una dintre cele mai bune metode de a slabi, exercitiile cardio au beneficii extraordinare pentru sanatatea ta: iti intaresc inima si sistemul circulator cresc capacitatea pulmonara reduc riscul
Continua »

Frank Zane s-a nascut la data de 28 iunie 1942 in Kingstone , Penssylvania si este un fost culturist profesionist si profesor american . Zane a obtinut diploma de licenta in Stiinte in anul 1964 ,la Universitatea Wilkes dn Penssylvania si timp de 13 ani a predat matematica si chimia in timp ce traia in Florida si California.Mai tarziu,in anul 1977 a obtinut diploma de licenta in psihologie la Universitatea  Statala din California (Los Angeles)  , in final obtinand si Masterul in Psihologie Experimentala la Universitatea Statala din California (San Bernardino) ,in anul 1990. Frank detine 3 titluluri Mr Olympia,castigandu-le consecutiv intre anii 1977-1979.Cu un fizic bine proportionat , Frank avea a doua cea mai subtire talie dintre toti cei care au castigat titlul de Mr Olypia,iar impreuna umerii lui lati se forma  un V distinct.Zane avea o inaltime de 1.75m si o greutate competitionala cuprinsa intre 85-88.5 kg
Continua »

Nu degeaba soarele a ajuns la rang de zeu. Efectele benefice ale expunerii la soare sunt diverse, incepand cu faptul ca soarele reprezinta factorul declansator al secretiei de vitamina D pentru organismul nostru, fara de care oasele nu s-ar putea dezvolta in mod normal. Dar, in acelasi timp, soarele poate provoca arsuri, riduri sau poate duce la cancer de piele. Pe langa contributia la producerea si sinteza vitaminei D, soarele previne sau ajuta la vindecarea unor boli grave precum: cancerul la san, prostata, cancerul colorectal sau scleroza multipla. Cand ne expunem razelor solare blande, care nu au o intensitate ridicata, soarele ne protejeaza si impotriva diabetului sau altor tipuri de canceri. Este foarte interesant de remarcat faptul ca “cel mai de temut inamic” al pielii – fiind considerat principalul factor ce duce la aparitia cancerului de piele – ne poate, de fapt, proteja impotriva cancerului de piele, psoriazisului sau tuberculozei pielii atunci cand facem bai de soare in mod progresiv si regulat. In schimb, daca pielea nu este pregatita anterior pentru aceste bai de soare si le facem la intamplare, fara sa tinem cont de anumite reguli, putem intr-adevar dezvolta cancer de piele. Bronzul reprezinta o forma de protectie impotriva razelor
Continua »

La cateva luni inainte de concursul  Mr. Olympia din anul 1975 , producatorii de film George Butler si Robert Fiore l-au convis pe Arnold sa concureze iar pentru a filma pregatirea lui realizand astfel documentarul Pumping Iron. Schwarzenegger a avut numai 3 luni timp de pregatire pentru competitie,dupa ce a pierdut considerabil in greutate pentru a juca in filmul Stay hungry cu Jeff Bridges. Lou Ferrigno nu s-a dovedit a fi o amenintare prea mare pentru Arnold ,astfel cu toate ca avea o greutate mai mica decat deobicei ,a castigat titlul de Mr Olympia ,pentru a 6-a oara consecutiv. In anul 1980 ,antrenandu-se pentru rolul din Conan, a ajuns intr-o forma de invidiat din pricina alergatului,calaritului si luptelor cu sabia incat a decis sa castige Mr. Olympia pentru ultima oara.El a tinut planul secret pentru ca o accidentare la antrenamente l-ar scoate din competitie. Schwarzenegger a fost angajat comentator de sport la o televiziune unde a anuntant  din senin ca daca tot se afla aici de ce sa nu concureze.Astfel Arnold a castigat pentru a 7-a oara concursul,dupa care si-a anuntat oficial retragerea din competitie. Primul sau rol intr-un film a fost in Hercule, in anii 1970,dupa aceea el jucand
Continua »

Columbu s-a nascut in Ollolai , Sardinia(Italia).Incepand cariera de sportiv ca boxer,a progresat in sport cu haltere  , powerlifting si mai tarziu culturism , castigand titlul de Mr. Olympia in anul 1976 si 1981.La o inaltime de 1.65 m , Columbo a fost mai scund decat aproape toti culturistii din competitie ,dar asta nu l-a impiedicat sa aibe o cariera de succes. Columbu a participat in anul 1977 la concursul World’s Strongest Man unde a fost pe primul loc la puncte,un lucru remarcabil avand in vedere ca era mult mai usor decat cei cu care concura.La proba in care trebuia sa duca un frigider legat de spate coborand in panta  ,aflandu-se pe primul loc in cursa,acesta s-a impiedicat dislocandu-si un picior,imagini care au socat multi telespectatori,cursa fiind televizata la televiziunea nationala.Aceaste intamplare i-a incheiat participarea la concursul World’s Strongest Man unde in final a iesit pe locul 5.Franco a fost dus de urgenta la spital unde doctorii l-au operat timp de 6 ore pentru a-i salva piciorul ,la finalul operatiei spunandu-i ca nu o sa mai mearga niciodata,dar s-a recuperat complet in 3 ani .
Continua »

Ce inseamna toxina ? Toxina este o substanta organica de natura proteica, cu actiune toxica produsa de organisme animale sau vegetale. Alimentatia excesiva, lipsa de miscare, consumul excesiv de alcool si tutun din perioada Sarbatorilor au favorizat acumularea de toxine in organism. Oboseala persistenta, durerile de cap, depunerile de grasime, valorile crescute ale colesterolului, insomniile sunt semne că organismul este invadat de toxine. Am alcatuit o lista a primelor 7 alimente toxice pe care le consumam aproape zilnic. Din fericire exista metode variate pentru a reduce cantitatile consumate si pentru a ne mentine o viata sanatoasa si echilibrata. Cafeluta In fiecare zi ne “cafeinizam” organismul pana ajungem la o stare de psihoza. Sigur, e o metoda excelenta de a ne mentine concentrati in timpul sedintelor plictisitoare, dar de fapt cofeina este un stimulant ce creste zaharul in sange si cantitatea de adrenalina din corp. Obiceiul de a bea cafea va determina o suprasolicitare a excretiei de adrenalina, corpul va deveni obosit si va avea nevoie mereu de o noua doza. Desi pare greu la inceput, incercarea de a consuma o singura cafea pe zi va fi benefica, ea poate fi inlocuita cu o varianta mult mai sanatoasa: ceiul verde. Carbohidrati
Continua »

Arnold Schwarzenegger s-a nascut la 30 iulie 1947 in satul Thal ,Austria ,langa orasul Graz .Tatal sau ,Gustav Schwarzenegger(1907–1972) ,a fost ofiter in politia locala , iar mama sa , Aurelia Jadrny (1922–1998),casnica.Deasemenea Schwarzenegger, mai avea si un frate vitreg mai mare , Meinhard,care era si fiul favorit al lui Gustav ,deoarece banuia ca Arnold nu ar fi fost copilul lui. Primul sport practicat de Arnold a fost fotbalul, timp de 4 ani,iar primul contact cu culturismul a fost in anul 1960,atunci cand antrenorul de fotbal l-a dus pentru prima oara intr-o sala de forta,la varsta de 14 ani.Dupa cum zice si Arnold,el era un copil subtirel,dar bine dezvoltat de la fotbal,incat sa isi permita sa mearga la sala de forta si sa ridice greutati la nivel competitional.Primul antrenor de culturism a fost Kurt Marnul,iar dupa 3 ani de antrenament intens cu acesta ,la varsta de 17 ani si-a inceput cariera competitionala.
Continua »

De ce? Jogging-ul e un exercitiu aerobic minunat: te ajuta sa slabesti, iti antreneaza inima si-ti da o stare de spirit excelenta. Joggingul este singurul sport care nu va impune sa folositi anume instrumente sau sa platiti chiria intr-un spatiu. Tot mai multe persoane opteaza pentru acest tip de exercitiu fizic datorita numeroaselor avantaje pe care le prezinta. Insa ceea ce face din jogging instrumentul unei corp de vis este faptul ca, practicat inteligent, fara a depune prea mult efort, el duce la pierderea a pana la 8 calorii pe minut. Cum? Daca vrei sa te apuci serios de alergat, ai nevoie de o pereche de pantofi de sport potriviti. In mod ideal, ar trebui sa te duci la un magazin serios de incaltaminte sportiva si sa discuti cu un specialist care iti va masura picioarele, te va intreba pe ce teren planuiesti sa alergi si cam cat, va vedea daca ai platfus sau, dimpotriva, scobitura din talpa e foarte pronuntata si te va sfatui ce pantofi sa cumperi. Cum sansa sa gasesti asa un vanzator priceput e destul de slaba, macar asigura-te ca vei cumpara pantofi speciali pentru alergare, nu tenisi de strada. Inainte de a pleca la drum, sunt
Continua »

Ca si calciul, mineral esential corppului nostru, fierul va face parte din o serie de articole Topgym.ro care sa sensibilizeze si sa sublinieze grija pe care trebuie sa o avem fata de corpul nostru si de nevoile sale tacite si mai putin tacite. Posibil unele detalii sa para initial prea mult, insa vin sa completeze informatiile pe care este intelept sa ni le insusim vis-a-vis de propriul corp. Fara alte intarziei va prezentam fierul   Fierul este un mineral vital pentru sanatatea organismului uman. E cazul de  de putina chimie. Depozitarea fierului se face cu ajutorul moleculei numite feritina, in care compusul dominant este fosfatul de Fe. Astfel fierul este implicat in transportul respirator al oxigenului si al dioxidului de carbon. Aportul adecvat de fier este esential pentru functionarea normala a sistemului imun si ajuta organismul sa produca energie.Fierul este important pentru functionarea normala a sistemului nervos la toate varstele. Regasim fier in fiecare celula umana, legat de proteine pentru a transporta oxigenul (formand hemoglobina). Corpul uman contine aproximativ 4 grame de fier. In alimentatia curenta fierul vine in doua forme: fier hem si fier non-hem. Fierul hem se gaseste in carne de animale fiind derivat din hemoglobina si mioglobina
Continua »