Daca vrei sa arati bine, dar te-ai saturat de clasicele antrenamente de fitness sau aerobic, incearca squash-ul. Antrenant, dar amuzant in acelasi timp, acest sport te ajuta sa arzi de trei ori mai multe calorii decat la o sedinta de jogging. O combinatie intre tenis si badminton, squash-ul este considerat un sport al elitelor, aparut in Franta, in secolul al XV-lea. Desi seamana cu tenisul dar si cu badminton-ul, sqash-ul este un sport care se joaca la perete si functioneaza dupa reguli proprii. Intesintatea sa il face ideal pentru a combate sedentarismul si obezitatea. Destul de putin cunoscut la noi in tara, squash-ul este o metoda dinamica de petrecere a timpului liber si in acelasi timp de mentinere intr-o forma de invidiat. Unul dintre motivele pentru care squash-ul este mai putin popular in randul romanilor este acela ca inchirierea unui teren costa destul de mult, incat nu toata lumea isi permite sa joace. Squash-ul se joaca pe un teren mic, cu o racheta speciala. In functie de gradul de dificultate la care se joaca se folosesc diferite tipuri de mingi. Squash-ul se poate juca in doi sau la dublu, fiind un sport pentru care trebuie sa depui un efort fizic
Continua »

Picioarele sunt intotdeauna foarte importante pentru o femeie, indiferent de varsta, constituind o arma de seductie si un prilej de mandrie. Daca va simtiti picioarele obosite si observati ca vi se umfla venele, sunt semne ca suferiti de varice si trebuie sa faceti mai multa miscare pentru a va tonifia musculatura. Aproximativ o treime din femeile ajunse la virsta de 25 de ani sufera din cauza problemelor legate de circulatia defectuoasa a membrelor inferioare,iar de cele mai multe ori este vorba de maladii venoase, cunoscute si sub numele de varice, care afecteaza sistemul nervos profund sau superficial. Varicele pot aparea in urma unei profesii care necesita prea mult timp stat in picioare sau, dimpotriva, numai la birou, fara posibilitatea de a tine picioarele ridicate din cand in cand pentru a evita stagnarea sangelui. Sporturile precum tenisul sau scrima, care pun o presiune deosebita pe talpa piciorului, pot fi si ele un factor favorizant. Sarcina este un element ce poate declansa aceasta afectiune, la fel ca diverse traumatisme si arsuri la nivelul picioarelor. Multa lume uita sa faca miscare, chiar daca e vorba doar de practicarea banalului mers pe jos. Astfel daca uiti pentru ce te-ai nascut si sfidezi legea naturii,
Continua »

Mingea de fitness este un accesoriu foarte bun  pentru tonifierea muschilor intregului corp si obtinerea unei forme de varf. Nu necesita mult spatiu si astfel se poate folosi cu succes acasa. Utilizarea unei astfel de mingi stimuleaza musculatura corpului intr-un grad mai mare decat atunci cand se lucreaza grupele respective pe un plan fix, datorita miscarilor de rotatie si intindere. Mai mult decat atat, executia anumitor exercitii pe mingea gonflabila implica mai multi muschi decat in mod obisnuit, datorita faptului ca ea induce un grad de instabilitate, iar corpul raspunde prin contractia suplimentara a unor muschi cu rol stabilizator. Includerea in antrenament a exercitiilor cu o astfel de minge este benefica atat pentru incepatori cat si pentru avansati. Flotarile pe mingea de fitness este un exercitiu care care ajuta la tonifierea musculaturii din zona pieptului, bratelor si a spatelui. Pentru executarea acestui exercitiu este nevoie de o minge de fitness (Fitball). Intaintea inceperii flotarilor este bine sa faceti o mica incalzire cu miscari de stretching, si rotirea bratelor.Pozitia de start se face prin asezarea cu bratele in lateralul mingii de fitness, la nivelul umerilor si sustinerea pe varful picioarelor, astfel incat corpul va trebui sa formeze o linie dreapta de
Continua »

Acidul arahidonic este un acid esential considerat a fi o parte din grupul Omega-6. Este depozitat in membranele celulare si este responsabil pentru a trimite semnale de modificari adaptive in cazul distrugerii musculare sau alte tipuri de stimuli. Este un acid gras esential format prin actiunea enzimelor asupra fosfolipidelor din membranele celulare. Acidul arahidonic este de asemenea implicat in semnalizarea IGF-1 , in cresterea regenerarii celulelor musculare din corp, in cresterea formarii oxidului nitric , si de asemenea in cresterea sintezei receptorilor androgeni. Persoanele care se antreneaza cu greutati sau cei care considera ca sunt sportivi amatori ( sau chiar profesionisti ) pot beneficia de pe urma suplimentarii cu acid arahi-donic.In timp ce faci exercitii , nivelurile de acid arahidonic de obicei scad , la fel ca si productia de prostaglandine anabolice. Acidul arahidonic reprezinta principalul declansator al metabolizarii prostoglandinelor din muschi, si astfel este responsabil de majoritatea modificarilor biochimice care survin in timpul antrenamentelor, modificari care duc in cele din urma la cresterea tesutului muscular. Printre marea varietate de nutrienti pe care o introducem in organism zi de zi, acidul arahidonic este printere cei mai direct resonsabili de cresterea musculara, pentru ca el se afla in centrul acesteia. Pentru
Continua »

Sunt muschi puterici,solicitati zilnic de activitatilecotidiene,de la simplul strans al pumnului,pana la transportul de greutati mai mari sau maimici. Musculatura antebratelor se compune din muschii flexori ai mainii si muschii extensori ai mainii. Muschii flexori sunt situati pe fata antebratului corespunzatoare palmei si au rolul de a apropia palmade antebrat. Muschii extensori se afla pe partea opusa a antebratului si au rolul de a executa o miscare prin care palma este departata de antebrat. Fiind o grupa musculara mica, obisnuita cu solicitarea frecventa, muschii antebratelor se dezvolta destul de greu, de aceea se impune astfel necesitatea efectuarii reprizelor intr-un numar mare de repetari. Flexia palmelor cu haltera priza in supinatie Exercitiu pentru flexorii antebratelor, aflati pe partea interioara a acestora. La acest tip de exercitiu se foloseste bara de haltere cu sau fara greutati,stimuland astfel musculaturainterioara a antebratului.  Sezand, foloseste o haltera de greutate mica/medie si o priza ingusta cu palmele in sus. Sprijinind coatele pe genunchi sau pe banca ca acestea sa fie imobilizate in timpul exercitiului, fara a misca antebratele ridica si coboara greutatea din incheieturile mainilor. Se recomanda 4-5 serii a cate 20-25 repetari. Incercati diferite seturi pentru a stabili ce încarcatura si numar de repetari dau rezultate.
Continua »

Cand vine vorba de exercitii fizice, vrem rezultate rapide, fara sa petrecem zile intregi la sala. Daca societatea zilelor noastre pare sa se concentreze pe viteza, de ce nu s-ar modela pana si banalele ore petrecute la sala de antrenamente pe acelasi calapod? Iata ca procesul a inceput, si poarta numele de Tabata. Tabata este o forma foarte eficienta de antrenament, datorita intensitatii ridicate la care se lucreaza. Desi scurt ca durata, o sedinta durand doar 4 minute, tabata are efecte remarcabile asupra corpului. Acest tip de antrenament a fost descoperit de doctorul Izumi Tabata si echipa lui de cercetatori de la National Institute of Fitness and Sports in Tokyo. Dr Tabata a descoperit ca, acest gen de interval training arde cu mult mai mult din tesutul adipos decat antrenamentul de tip aerobic, este mult mai intens dar de scurta durata – dureaza doar cateva minute…dar aceste cateva minute au efecte remarcabile asupra fizicului. Antrenamentul Tabata consista din intervale de 20 de secunde de exercitiu fizic, urmate de 10 secunde de pauza, repetate cam de 8 ori, timp de 4 minute. In majoritatea cazurilor, s-a constatat ca in 4 minute se pot face doar 8 intervaluri, dar numărul lor poate
Continua »

Antrenamentele de StepAerobic au revolutionat cu adevarat orele predate in salile de fitness. Intr-o perioada in care comunitatea sportiva si publicul larg semnalau problemele de sanatate generate de antrenamentele prea intense de aerobic, orele de Step Aerobic au reusit sa rezolve cele mai importante probleme, devenind astfel printre cele mai populare ore de sport. In general ora incepe cu o usoara incalzire a musculaturii si a articulatiilor prin streching si miscari pregatitoare pentrul efortul ce va urma. Step aerobic este un soi de aerobic care aduce in plus platforma de step cu o inaltime de 8  pana la 16 cm pe care o poti regla in fuctie de inaltimea ta. Daca de obicei miscarile de aerobic se fac la sol, cele de step aerobic se fac in pozitie verticala, iar miscarea principala seamana cu urcatul scarilor. Exercitiile sunt grupate in combinatii ce prezinta ridicare,intoarceri,sarituri repetate terminand cu o sectiune exploziva si foarte provocatoare. Exercitiile de tip step aerobic presupun o atentie marita la pozitia corpului si la modul cum pasesti. Step aerobic este o activitate reconfortanta, cu miscari lente si controlate. Nu te va obosi atat de mult ca exercitiile aerobice, dar vei obtine rezultate similare. In timp, antrenamentele au
Continua »

Multi tineri si-ar dori niste pectorali masivi, deoarece dimensiunea acestora inspira  forta persoanei in cauza. Ca si in majoritatii grupelor, aceasta grupa musculara este foarte greu de dezvoltat si are nevoie de greutati destul de mari. Daca observati ca aceasta grupa este in urma din punct de vedere al dezvoltarii, cel mai bine este sa incepeti antrenamentele cu antrenarea acestei grupe musculare. Impinsul din culcat cu bara solicita in special partea inferioara a pectoralilor, dar stimuleaza intreaga zona piept-deltoid-triceps. Incepeti antrenamentul cu o incalzire generala de aproximativ 5 minute urmata de incalzirea specifica exercitiului impins din culcat. Prin aceasta incalzire pompati sangele in pectorati si puteti evita unele accidente nedorite. Genunchii ar trebui sa formeze un unghi de 90 de grade iar deschiderea picioaorelor sa fie de aproximativ 30 grade, o deschidere mai mare face pozitia inconfortabila. Nu ridicati picioarele in timpul exercitiului. Tinand cont de acemai larg decat trebuiestea gaseste-ti pozitia cea mai confortabila, inaltimea picioarelor si paztreaz-o in timpul miscarii. In pozitia culcat pe banca prindeti bara astfel incat atunci cand efectuati coborarea antebratele sa fie perpendiculare cu solul. Folosind o priza mai larga decat latimea umerilor, tineti haltera deasupra corpului, apoi coborati-o usor la mijlocul pieptului, pana
Continua »

Principiul central pe care trebuie sa il respecti pentru a scadea in greutate si a arde grasimea in exces este sa consumi mai multe calorii decat mananci, intr-o zi. Poti realiza acest lucru prin antrenament si alimentatie sanatoasa. . Cel mai des folosit tip de antrenament, atunci cand obiectivul este slabirea, este antrenamentul cardiovascular cunoscut si ca antrenament aerobic sau cardio. Antrenamentul cardio reprezinta exercitii de rezistenta, ce foloseste fibre de tipul I(fibre cu contractie lenta), fiind alimentate de catre sistemul energetic aerob. Aceste reactii se realizeaza doar in prezenta oxigenului si folosesc carbohidratii si grasimile drept combustibil. Sunt considerate antrenamente cardio, antrenamentele care folosesc grupe mari de muschi, la o intensitate medie pe o durata indelungata, folosind miscari repetitive. Cele mai cunoscute activitati cardio sunt joggingul, cycling-ul, inotul si folosirea bicicletei eliptice. Antrenand inima si vasele de sange prin exercitii specifice(de rezistenta) previi acest fapt care iti poate curma viata cand ar trebui sa o traiesti din plin. Exista si un binecunoscut efect de ardere a caloriilor in timpul acestui tip de antrenament. Facut cu moderatie, antrenamentul de tip “cardio” ajuta la eliberarea de stress si chiar la reechilibrarea hormonala si nervoasa. Pentru perioadele scurte cu o intensitate moderata,
Continua »

Micronutrientii, precum vitaminele si mineralele, nu pot furniza ei insisi energie. Macronutrientii (carbohidrati, grasimi si proteine) da, dar numai in prezenta unor cantitati suficiente de micronutrienti capabili sa elibereze aceasta energie. Atunci cand e vorba de nutrienti, mai putin inseamna uneori acelasi lucru cu prea mult. Cantitatile de micronutrienti si macronutrienti de care corpul dumneavoastra are nevoie pentru o buna functionare sunt foarte diferite, insa fiecare are importanta sa proprie. Micronutrientii sunt substante utilizate in diferite procese chimice in organism. Micronutrientii sunt vitaminele si sarurile minerale care trebuie sa fie prezenti in organism in concentratii optime pentru ca fiecare celula sa fie hranita corespunzator. Fiecare individ are un necesar propriu de micronutrienti in functie de dieta, conditii si stil de viata, factori de risc personal care includ unele afectiuni sau fumatul. Aportul corespunzator de micronutrienti joaca un rol important in mentinerea sanatatii organismului nostru. Nu toate substantele din alimente sunt cunoscute, nici macar cele aflate in stare bruta in plante. Aceasta observatie explica de ce pentru unele substante exista recomandari clare si bine fundamentate (de exemplu calciu, magneziu, vitamina C etc.), in timp ce alte substante sunt mai putin notorii in prezent si nu beneficiaza de recomandari standardizate pentru consum.
Continua »

Cea mai importanta ratiune pentru care antrenamentul la sac este evitat de majoritatea celor care vin in salile de fitness tine de greutatea acestui tip de pregatire fizica. Antrenamentul la sac este greu,  cu adevarat greu. Este epuizant si pentru cei care nu obisnuiesc sa faca miscare, si pentru cei care trag intens de fiare. Acest tip de antrenament este antrenament de tip cardio care ajuta la reducerea kilogramelor in plus. Dincolo de efortul in sine, multi evita sacii de box si pentru ca nu stiu cum sa-i foloseasca. Se tem sa nu para caraghiosi sau se tem sa nu se accidenteze. Inainte de a incepe propiu zis antrenamentul este bine sa se efectueaze incalzirea tuturor articulatiilor corpului, a muschilor, dupa care se trece la mobilitate ( streching) pentru gat, trunchi, membre inferioare si superioare, combinat cu exercitii de gimnastica aerobica. Antrenamentul efectiv la sacul de box: la inceput  invatarea si exersarea miscarilor intr-un ritm mai lent. Apoi  repetatea ritmica, pe muzica, a mai multor tehnici de lovire in sac cu pumnii.  Se executa serii de lovituri:lente(pentru invatarea corecta a tehnicii de lovire) si rapide(pentru arderea caloriilor si obtinerea vitezei de executie).Corpul trebuie sa fie relaxat,coatele pe langa corp (garda clasica
Continua »

Cine spune ca ai nevoie de echipamente de fitness extrem de costisitoare pentru a slabi sau pentru a te mentine in forma? Nu este nevoie sa investeti o avere in aparate fitness si in abonamente la sala. Saritul corzii este una dintre cele mai agreabile tipuri de exercitiu fizic, desi nu multe persoane practica acest sport. Acesta este recomandabil intrucat contribuie la imbunatatirea coordonarii, a rezistentei fizice si a stabilitatii. Saritul corzii este si un foarte bun exercitiu cardio. De asemenea, face minuni in procesul de ardere a grasimilor – puteti arde aproximativ 350 de calorii in 30 de minute – reusind astfel sa slabiti mult mai usor decat prin alte metode. Inainte de a sari efectiv coarda, realizeaza acest exercitiu de incalzire. Intinde coarda pe podea. Stai in piciare deasupra corzii, cu picioarele usor departate. Tine mainile si picioarele usor indoite, ridica palmele in laterale, intr-o postura asemanatoare unui portar la un meci de fotbal. Sari cat poti de repede, pastrand pozitia, timp de 20 de secunde. Coboara apoi cu palmele pe podea si efectueaza 5 flotari. Ridica-te si repeta exercitiul. Intinde coarda de sarit pe podea si aseaza-ti picioarele in stanga si in dreapta ei, la o oarecare distanta.
Continua »

Acest exercitiu este din ce in ce mai intalnit in salile din tara noastra. Exercitiu ajuta la definirea si formarea cvadricepsilor si posteriorilor coapsei. Muschii lucrati sunt coapsele, gambele, fesierii. Accidentarile si uzura articulatiei genunchiului sunt frecvente chiar si la cei cu experienta. Incalzirea serioasa este obligatorie. Acesta poate fi facut si acasa in hol, ganterele nu trebuie sa fie grele, si important e sa le faceti corecte. Exercitiul, desi pare simplu, presupune cunoasterea si aplicarea catorva tehnici care sa il faca sigur si eficient. Apucati doua gantere nu foarte grele si, pornind din pozitia stand in picioare cu distanta intre talpi de aproximativ 10 cm, inspirati adanc si pasiti larg in fata. Coborati lasand greutatea pe piciorul din fata. Piciorul din spate va cobori pana cand genunchiul este aproape de sol. Nu lasati genunchii sa se miste spre interior si nici sa depaseasca varful piciorului. Mentineti spatele drept si piciorul din spate cat mai intins posibil in timpul fandarii. Expirati, ridicati-va impingand puternic cu piciorul din fata si ajutati-va la mentinerea echilibrului de piciorul din spate. Fandari cu gantere pot fi executate alternativ cu fiecare picior, insa pot fi facute serii pe un picior, apoi pe celalalt. Varianta cu
Continua »

Carnea si preparatele din carne sunt componente importante in alimentatia omului. Carnea are o importanta deosebita pentru buna functionare a organismului, mai ales in contextul unei vieti sportive, datorita continutului crescut de proteine de calitate superioara si de substante minerale, insa trebuie sa tinem cont si de cantitatile zilnice consumate. Consumul de proteine animale este important, deoarece acestea sunt complete, adica contin toti aminoacizii esentiali. Toate produsele de carne reprezinta o importanta sursa de proteine cu valoare biologica ridicata, care contin toti aminoacizii esentiali într-o proportie optima. Din aceasta cauza, carnea se poate asocia cu orice alt aliment care contine proteine cu valoare mai redusa, acestea fiind corectate de aminoacizii specifici adusi de carne. Eficienta proteinelor din carne este de 3g, fiind echivalenta cu cea a laptelui. Proteinele cu valoare biologica ridicata sunt caracteristice muschiului, viscerelor, icrelor. Cantitatea lor este invers proportionala cu cantitatea grasimilor din carne. O carne foarte grasa va avea mai putine proteine decât o carne extrem de slaba. In afara de proteine, carnea este o sursa de vitamine hidro- si liposolubile. Dintre vitaminele liposolubile, întâlnim vitamina A si vitamina D, ca si vitamina K. Toate se gasesc în cantitati foarte mari în ficatul mamiferelor, pasarilor si
Continua »

Tipul somatic endomorf este tipul somatic mai putin dorit. Acesta este mare, cu oase groase, bazin si umeri lati, strat mare de grasime, masa musculara mare, mai ales in partea inferioara a corpului, apetit mare. Pentru acestia, este usor sa se ingrase si sa acumuleze grasime, dar si masa musculara. Castigurile de masa musculara sunt insa acoperite de stratul de grasime. Pierde greu masa musculara si grasimea, chiar in timpul unor regimuri dure. Spre deosebire de celelalte doua tipuri somatice, endomorful trebuie sa-si concentreze eforturile mai mult pe maximizarea pierderilor de grasime, controlul apetitului si un volum suficient de mare de activitate fizica pentru a arde caloriile in exces. Poate cel mai dificil tip de organism pentru modelare. Are nevoie sa slabeasca si sa-si dezvolte musculatura. Trebuie sa fie mereu atent la nivelul tesutului adipos. Datorita structurii osoase foarte mari, de obicei tipul endomorf  are o forta deosebita, dar avand un metabolism lent, pierderile de tesut adipos  sunt foarte lente. Nimeni nu spune ca endomorfii nu pot pierde in greutate, dar un lucru este cert, acestia trebuie sa munceasca mult mai mult decat celelalte tipuri somatice pentru a pierde in greutate. Un endomorf clasic are nevoie de o determinare dubla
Continua »